Lucka 18 – kombinera övergångar och sidvärtsrörelser

I den här övningen kombinerar vi sidvärtsrörelser med övergångar. Mer konkreta tips gällande övergångar finns i lucka 16 ifall du har missat det.

I den här övningen rider man skänkelvikning på diagonalen eller öppna på långsidan. Lämpligt kan vara att börja med bara skänkelvikningen. Rörelsen rids i trav, med en övergång till skritt mitt på ett par steg, och sedan trav igen. I övergången ska du fortfarande bibehålla samma tvärning som i traven.

Man kan sedan ta bort övergången och göra en tempoväxling istället. Jag tycker det här är nyttigt för ryttarna, dels för att koordinera hjälperna, men också för att det är lätt att gå in i en övning och sedan glömma att inverka under rörelsen.

Man kan dels förbättra sidvärtsrörelsen med hjälp av övergångar och tempoväxlingar (mer gymnastik), men man kan också vända på det och få bättre övergångar genom att flytta hästen något i övergången. Det kan hjälpa ryttaren att bibehålla formen tycker jag. När det väl fungerar är det dock viktigt att även kunna bibehålla spårning i övergången, så att man inte tar för vana att alltid flytta hästen, för till slut kan den börja ”fly” åt sidan. Men för att korrigera en spänd övergång t.ex. kan man ta hjälp av några steg skänkelvikning eller öppna. Då får du lättare en mjuk övergång där du kan behålla en bra eftergift.

Lycka till!


Lucka 16 – fokus på övergångarna

I dagens lucka blir det allmänna tips kring övergångar, något som är ”oundvikligt” att rida!

Renodla hjälperna – dvs kontrollera att hästen lyssnar på en lätt skänkelhjälp framåt och att den stannar när du gör en förhållning. Målet är att bara kunna stanna för sätet, men enligt min erfarenhet så lyssnar hästen oftast inte på sätet ifall den har struntat i förhållningen. Håll det enkelt – som om du rider en ”unghäst” som ska lära sig hjälperna från början. Det här behöver man repetera med alla hästar, så att de inte ”stänger av” – och ibland får man upprepa under ridpasset. I det här läget är formen ointressant – grundhjälperna ska fungera först. Om man hoppar över det här är det svårt att sedan sortera ut varför det ”inte går så bra att rida”.

Förbered både avsaktningar och igångsättningar, avbrott och fattningar. (Avsaktning = ner till skritt, avbrott = ner till trav.) Även om vi vill ha ”kvicka” och känsliga hästar så är det oschysst att överraska hästen med abrupta och obalanserade övergångar.

Tänk att både gasen och bromsen sitter i bakbenen! När du vill gå ner en gångart ska inte halsen bli kortare, utan hästen ska bromsa in med sin bakdel och ta vikt ”på rumpan”. Därifrån ska du också sätta igång – dvs vi vill inte påbörja en gångart med vikt i handen / på bogarna. Här får man göra om och repetera tills det fungerar, och det gör jag med alla hästar, alla ridpass. Släpp inte igenom dåliga övergångar!

Takten är A och O. Istället för att tänka att du ”bromsar” eller ”gasar” – tänk att du byter gångart, och att du byter takt!

* Målet är att kunna bibehålla samma kontakt före och efter en övergång. Hästen ska dessutom spåra. Många försöker sätta ut en bog eller ett bakben just i övergångarna för att spara sig lite. Här gäller det alltså att vara uppmärksam som ryttare!

Undvik att göra ”allt på en gång”. Många har lärt sig att driva in bakbenen mot en stark och förhållande (i värsta fall dragande) hand. Hitta ”finliret”. Jag försöker ha hästen aktiv in i en avsaktning, men jag undviker att driva precis när jag ska sakta av. Däremot kan jag behöva rama in med benen, men att driva och förhålla samtidigt tycker jag är att ge dubbla budskap och resulterar i starka hästar. Jag bibehåller tänket att ”renodla hjälperna” (men mindre tydligt) och försöker få hjälperna att komma i ett flöde istället för att jag ger flera signaler samtidigt. Då blir hästarna känsligare.

När övergångarna fungerar kan man också smyga in tempoväxlingar. Tänk på att det här är något vi gör alla ridpass, året om! Om inte det här fungerar så kommer det inte fungera att göra rörelser heller.

Fullspäckad helg

Den här helgen har varit väldigt intensiv. Jag och Helena har haft vår elfte (!) kurs ihop med dressyr och yoga. Denna gång red även Helena med, och jag hade bokat fullt redan, så det var fem deltagare och därmed dubbla pass dessutom. En av deltagarna är här från Norge (jättekul!) och hon har bokat extra pass även i torsdags samt på måndag eftersom det är långt att åka. Nu hade jag en del hjälp i stallet av eleverna tack och lov, annars hade nog det här blivit svårt att få ihop!

I lördags var det även granhuggning, men det var mest Torbjörn som fick hålla i den biten. (I det härliga regnvädret – har aldrig varit med om en så lerig december, det är hemskt!)

Kursen avslutade idag med lunch. Efter det hann jag klämma in en kort uteritt med Grodan, och sedan har vi haft en gemensam julfika med alla inackorderingar. Vi har klämt i oss overkligt mycket kakor, bullar och knäck nu…
Jättekul att alla kunde komma!

Nu laddar vi för terminens sista vecka och sedan en aning lugnare runt jul och nyår (hoppas jag). Om du är sugen på uteritt 24-26 dec går det bra att höra av sig!



Lucka 14 – förvänd sluta på volten

I den här övningen ligger fokus på förvänd sluta. I förra övningen jobbade vi bland annat med tagen bakdel på volten, vilket innebär att man i princip rider sluta längs voltspåret.

Om man rider sluta längs långsidan i t.ex. vänster varv har man hästen ställd och böjd åt vänster och bakdelen innanför. En förvänd sluta innebär att hästen är ställd och böjd åt höger och med bakdelen kvar på spåret (i vänster varv).

I den här övningen rider man förvänd sluta på volten, vilket alltså innebär att du rider hästen böjd och ställd ”ut från” volten, men fortfarande följer du voltspåret. Det här är gymnastiserande men också ett bra sätt att få tag på inner bak. Om du i vänster varv rider förvänd, höger sluta, så får du ”tag på” vänster bak. (Som då är ytter bakben!) Om du sedan ställer om hästen i nacken igen åt vänster så har du en bra möjlighet att aktivera vänster (nu inner) bakben lite extra. Du kommer också åt en utskjutande ytterbog.

Bra gymnastik och stärkande för hästen – och bra koordinationsträning för ryttaren!

Lycka till!

Glöm inte att följa Helenas blogg där hon lägger upp övningar för ryttaren varannan dag.

Lucka 12 – Variera voltarbetet

Mycket ridning sker på volter och böjda spår. Det är viktigt att inte fastna där, utan även kunna rida på raka linjer, men här kommer en övning för att variera ridningen på volten så att det blir mer intressant för hästen. Dessutom är det bra gymnastik, och för ryttaren träning i att kombinera ytter – och innerhjälperna. Det är väldigt lätt att glömma att ”man har två ben” och bara fokusera på ett i taget…

En vanlig övning är att man på t.ex. öppna delen av volten flyttar hästen undan för innerskänkeln så att hästen korsar sina bakben. Det påminner om en öppna, eller lite ”böjd skänkelvikning”. En annan övning är att istället flytta in bakdelen, ”tagen bakdel” eller sluta på voltspåret. I båda övningarna ska hästen vara ställd och böjd åt höger i höger varv och tvärtom i vänster varv.

Dessa två övningar kan sättas ihop så att man växelvis flyttar ut bakdelen / flyttar in bakdelen längs med hela volten. Framdelen ska i princip följa voltspåret och eftergiften i sidan / böjningen i halsen hela tiden vara densamma. Om det går lätt att växla mellan övningarna så är det att bra kvitto på att hästen bjuder på yttertygeln. Det är också att bra sätt att själv bli påmind om att rida med båda benen, samt bli snabbare i sin hjälpgivning. Tänk på att själv sitta mitt över hästen hela tiden i övningen!

Övningen kan ridas i skritt och trav, men om det känns lätt så går det såklart även i galopp. Om någon av er provar övningen på egen hand får ni gärna berätta om det gav ett bra resultat!

Lycka till!

Lucka 10 – Skapa böjning utan dragkamp

Här är en nyttig övning som går ut på att skapa böjning på lång tygel. Den kan med fördel användas som uppvärmning!

När vi rider på böjt spår vill vi att hästen formar sig i hela kroppen. Kruxet är att de flesta ryttare är fokuserade på att ha hästen ställd i nacken och böjd i halsen, medan kroppen i värsta fall glöms bort. Problemet är att om hästen inte formar kroppen rätt så blir det i princip omöjligt att ställa i nacken, och det är där ”dragkampen” med innertygeln gärna börjar. Om vi istället utgår ifrån att få hästen att runda sig i sidan och bli eftergiven för innerskänkeln, så följer hals och nacke till slut naturligt med på det böjda spåret.

Hästarna har lättare att böja sig åt ett håll av sig själva. Om vi har en häst som i höger varv hellre formar sig åt vänster, så går den hästen automatiskt lite ställd utåt i höger varv. Det innebär att höger bog också kommer mer åt höger – och därmed är ”i vägen” för att kunna ställa åt höger. Du måste alltså först få hästen att forma om kroppen åt höger innan du kan ställa korrekt i nacken.

Övningen går ut på att tydliggöra böjningen i kroppen genom att skapa en innersida på volten, men utan att ta tygeln först. Det är väldigt tydligt att när hästarna formar sig runt skänkeln så följer hals och huvud ”snällt med”, även utan tygelkontakt. När man tar tygeln upplever jag att det är lättare att ha hästen fint ”på plats” på en gång – istället för att det blir ett motstånd mot handen, som det ofta blir när man tar tygeln utan förberedelse. Oftast är det ryttaren som skapar den kampen för att man har ställt in sig på att ”nu blir det lite svårt här, när jag måste fixa till huvudet på hästen så att jag kan börja rida…” 

Som vanligt är det viktigt att ryttaren är balanserad mitt över hästen. Jag har använt mig av liknelsen att man ska sitta på en ”tunna” och inte rulla av, utan att man hela tiden har sin tyngdpunkt mitt över tunnan.

Man kan faktiskt även rida ”öppna” på lång tygel, bara för att förtydliga hur mycket vi egentligen påverkar med vår kropp –  och att den huvudsakliga hjälpgivningen ska komma därifrån! Jag tror att alla som har gjort den här övningen har fått en bra tankeställare.

Lycka till!

Här är en bra bild som jag har använt förut. Läs och begrunda!

Julstämning – i alla fall inomhus

Snön kom och gick. Utomhus är det inte någon vidare julstämning, men inne hos mig är det mysigt i alla fall!

Billigaste julpyntet ever – mossa från skogen (läs: gräsmattan) några rankor murgröna som en planta fick offra, och två äpplen. Murgrönan har jag bara stuckit ner i mossan, och så håller jag mossan fuktig. Kanske inte håller i all evighet, men ett tag i alla fall.

Det är så lätt att göra julfint med små växter i olika krukor, korgar eller byttor.

Julrosor – klar favorit!

Min julstjärna som jag anser vara oersättlig börjar gå sönder lite. Den här har hängt med mig i säkert 15 år!

Även övernattningsrummen har fått adventspyntat – såklart! I helgen har jag haft kurs fredag – lördag med övernattning, och nästa helg är det en tredagarskurs. Fullt schema, så det blir lite intensivt, men det är kul också.

Lucka 8 – favorit i repris med tempoväxlingar

Dagens övning är en övning som vi har jobbat med förra terminen i mina grupper. En bra övning som bygger vidare med öppna från förra luckan och dessutom övergångar / tempoväxlingar.

Det är kanske svårt att tro att jag har en konstnärlig ådra när man tittar på den här bilden – ni får ha överseende…

Man börjar med öppna i vänster varv – in på kort diagonal (rid gärna rakare än bilden visar…) och sedan höger öppna och kort diagonal igen.

Påbörjat övningen med att rida den i skritt. Rid öppna i mellanskritt och sedan ökad skritt på diagonalen. Sedan kan du gå vidare såhär:
1. Öppna i skritt och trav på diagonalen
2. Trav i hela övningen
3. Slutövningen är att ur öppnan rida mellantrav (eller i alla fall längre steg) på diagonalen.
4. Övningen kan även göras i galopp med ett byte eller enkelt byte innan man byter varv.

Min tanke är att öppnan ska samla upp hästen lite så att man har bra balans över bakbenen och det kan få hästen att länga steget ur samling. Det är ju egentligen så det är tänkt nämligen: kraften i längningen ska komma från bakbenen och hästen ska inte ramla iväg på bogarna i en snabbare takt!

Man kan givetvis även använda öppnan åt det ”motsatta hållet” – dvs till att samla upp hästen igen efter en ökning.

Lycka till!

Lucka 7 – dynamisk planka

Idag har Helena en tuff övning att dela med sig av!

Vi har i de tidigare luckorna hittills arbetat med övningar för de djupa magmusklerna, med övre delen av rygg och skuldror samt med våra axlar. Vi fortsätter även idag med en övning primärt för bål och överkropp, men dagens övning är mer komplex och påverkar fler muskler både i bålen och i större del av kroppen samt förutsätter att bålen samarbetar med andra kroppsdelar och muskler. Det är en variant av den gamla hederliga Plankan men mer dynamisk och ställer extra krav på stabilisering.

Planka är så mycket mer än en bålövning och påverkar större del av kroppen. Vi arbetar även med axlar, bröst, skuldror, rygg, säte, höfter och ben (hela den posturala/bakre kedjan behöver arbeta för att hålla oss i position). Det finns oändligt många olika varianter på plankan – vi kan göra den på händer eller på underarmar, på fötter eller på knän, med händer eller armar på pilatesboll, med fötter på pilatesboll eller i TRX etc – så det finns alla möjligheter att anpassa den utifrån förutsättningar och behov.

Det kan finnas goda skäl att arbeta i en statisk planka men det finns oftast fler goda skäl att välja någon av alla de otaliga lite mer dynamiska varianter av plankan som finns. Vi blir bra på och starka i det vi tränar. Det är inte i så många situationer där vi i vardag eller i träning behöver kunna vara stabila en längre stund med kroppen i exakt samma position. Däremot behöver vi ofta kunna ha en stabil bål så att vi kan vara stadiga och koordinerade i övriga kroppsdelar när vi exempelvis rör armar och/eller ben, en arm eller ett ben, eller för den delen gör en diagonal rörelse med motsatt arm och ben. Exempelvis när vi som ryttare arbetar med att koordinera våra hjälper på hästryggen. Som ryttare har vi därför extra god effekt av att arbeta med just dynamiska plankor där vi är stabila i bålen medan vi rör andra kroppsdelar. En pilatesboll används med fördel i bålträningen då den medför att vi behöver stabilisera upp oss på liknande sätt som när vi sitter på en häst i rörelse, men har du ingen pilatesboll går det även bra att göra dynamiska plankor direkt på matta/golv med enbart din kropp.

Jag brukar ofta använda den traditionella statiska plankan som ett av ett antal fystester vid inledning av ett nytt träningssamarbete, ny träningsperiod etc och som utvärdering och uppföljning av träningsresultaten. Så ett tips är att du börjar med att testa hur länge du kan stå i en statisk planka och när du sedan har arbetat med dynamiska plankor under en period kan du testa igen. Min erfarenhet är att den tid vi kan stå/styrkan för att stå i en statisk planka förbättras avsevärt mer om vi tränar i olika former av dynamiska plankor än om vi enbart tränar att stå i statisk planka. Men prova gärna själv och se vad som fungerar för dig!

Dynamiska plankor är jättebra för att både träna bålkontroll- och stabilitet samt även styrka, koordination, finmotorik, symmetri, liksidighet och balans. Idag ger jag därför tips på två olika varianter av dynamisk planka på pilatesboll som jag tycker ger extra bra effekt, håll tillgodo!

Teknik för utförande:
– Placera underarmarna axelbrett eller något bredare på pilatesbollen och fötterna höftbrett på golvet.
– Aktivera de djupa bålmusklerna för stabilitet.
– Aktivera även musklerna längs kroppens hela bakre kedja för att stabilisera kroppen.
– Behåll en rak rygg och nacke, blicken nedåt.
– Känn att du hittar en stark och stabil kropp som är helt rak som en planka (dvs inte puta upp med rumpan, svanka eller falla ner i höften).
– Börja med att hitta en stabil statisk position. Om det känns bra kan du vidareutveckla övningen genom att 1) ”såga” med underarmarna så att du rör bollen fram och tillbaka under dig, 2) cirkla bollen under dig – först åt ena hållet och sedan åt andra, 3) ev ytterligare varianter efter önskemål – det är bara fantasin som begränsar! Anpassa antal repetitioner och set utifrån din träningsstatus.
– Kom ihåg att andas.

Film finns på Helenas blogg.