Tips för bättre galoppfattningar

Galoppfattningar kan vara svåra att få riktigt bra, och jag tycker också att det är lite olika från häst till häst hur jag gör, beroende på utbildningsnivå och även svag / stark sida. Eftersom hästarna är oliksidiga är det inte säkert man kan ge precis likadana hjälper i båda varven – i varje fall kan man behöva förbereda fattningen på olika sätt.

När hästen fattar galopp fattar den med ytter bakben, följt av inner bak och ytter fram, och sist det inre frambenet (därefter kommer ett svävmoment). När jag gör ett galoppombyte så gör jag det med den nya ytterskänkeln. Därför fattar jag också galopp med ytterskänkeln. Många lär sig att fatta med inner skänkel (för att undvika dubbla spår), men för mig är det ologiskt om jag senare vill kunna göra byten. I själva verket vill jag ha hästen såpass känslig till slut att jag nästan bara fattar för sitsen – genom att föra fram inner höft (som automatiskt förs fram även när jag flyttar bak ytterskänkeln).

Häromveckan hade jag en elev som red Anea. Hon fattade mer med innerskänkeln och genom att nästan ”luta” lite åt galoppsidan. Visserligen fattade Anea snällt galopp ändå, men när vi finjusterade hjälpgivningen så att hon använde ytterskänkeln istället, samt satt kvar mitt över så blev fattningarna mycket mer balanserade. Var uppmärksamma så att ni inte vill ”hjälpa till” i fattningen genom att luta åt galoppsidan eller kasta fram överlivet – det stjälper snarare än hjälper. Ha is i magen och sitt kvar tills hästen fattar galopp på din signal / impuls – inte för att du ”puttar igång den”. Om du har en tendens att vika dig i sidan / luta dig inåt kan det hjälpa att snegla lite utåt i fattningen. 

Jag fattar helst från skritt på en utbildad häst, men på yngre / gröna hästar eller hästar som kortar upp sig eller spänner sig i skritten fattar jag hellre från trav. Förbered gärna genom att tänka lite ”öppna”. Hästen ska vara eftergiven för inner skänkel och ha kontakt / bjuda mot yttertygeln. Många vill skapa eftergift genom att böja halsen åt galoppsidan, men det gör det svårare för hästen! Om hästen vill trycka mot innerskänkeln så ger jag inte hjälpen för galopp, för då är det inte ett bra ”läge”. (I undantagsfall hjälper jag till mer med innerskänkeln i fattningen på en häst som vill luta inåt. Beroende på oliksidighet kan jag alltså göra fattningen en aning olika i höger / vänster varv på en häst som är lite skev.)

Många hästar vill öka farten innan fattningen och ”ramla” in i galoppen. Om det blir så, så gör jag alltid om! Upprepa hellre och gör ett nytt försök. Det finns ett uttryck som säger ”sådan fattning, sådan galopp” och det stämmer verkligen. Jag tycker nästan alltid att de första fattningarna under ett ridpass blir lite sämre, så man kan behöva göra några stycken innan det blir bra. Var konsekvent och noggrann varje ridpass!

Kurshelg

I helgen har det varit kurs fre-lör med fyra deltagare. Vi hade tur med vädret – det riktigt varma har lugnat ner sig och på lördagen var det riktigt behagligt om man jämför med tidigare under veckan. Det är ingen höjdare för varken hästar eller elever med över 30 graders värme. Hästarna har blivit extra känsliga för skav pga att de blir så svettiga – så ni som kommer och rider måste vara extra noga och hålla koll på om ni ser begynnande skav av sadelgjordar eller annat!
Efter fredagens ridpass. Calle gjorde ett gästspel, sedan hade jag med Caribo, Velle och Dario. Alla hästar har sett fina ut i helgen!

Vi har jobbat mest med sidvärtsrörelser denna helg. Både att flytta hästarna på volten, öka – minska volten, skänkelvikningar och skolor. Mycket fokus på att få ryttarna att använda båda benen – alltså komma ihåg att möta upp med ytterskänkeln när man flyttar undan för innerskänkeln t.ex. Tycker att många har en förmåga att rida med ”ett ben i taget” annars. Det blir stor skillnad när ryttaren kommer åt båda sidorna och lyckas rama in hästen bättre.

Fördrink i solen innan lördagens middag, som denna gång blev en lasagne med inslag av squash. Har väldigt mycket nämligen, så jag måste ha det i princip all mat nu…

Ingredienser till lördagens lunch: mangold, squash (igen..), basilika och tomater – allt plockat från egna odlingar. Det här blev en god pastasås ihop med bacon och lök.

Nästa fredag till lördag är det dags igen! Det går att boka en plats till om man har egen häst. Skicka mig ett mail om du är intresserad av det!

Projekt: bättre sits, del 2

Igår var jag på mitt andra besök hos Carolina som är sjukgymnast och inriktar sig på ryttare. Ni kan läsa om förra besöket här. Förra gången fokuserade vi på min höger axel / skuldra, som dras fram och upp pga att framsidan jobbar mer än baksidan. Jag har gjort en del övningar sedan sist och hon tyckte att det var mycket bättre nu.

Igår gick vi vidare med höft / ben och bål. Hon kände igenom rörligheten i kroppen och jämförde höger och vänster sida. Nu minns jag inte exakt alla detaljer, men t.ex. är jag stramare i baksidan av höger lår och framsidan av vänster lår. Hon trodde att jag kompenserar med benen istället för att jobba helt korrekt med stabiliteten i bålen. Själv känner jag i ridningen att jag blir något obeslutsam i ”sidled” och upplever att det blir lite problem om en häst är oliksidig eller spänd. Det är såklart alltid lättare att sitta centrerat på en avspänd häst som arbetar genom ryggen, men mitt mål är att bli lite mindre påverkad av hur hästen är för dagen.

Nu har jag fått några andra övningar för rörligheten i bröstryggen, samt för att hitta de små, stabiliserande magmusklerna. Man kan t.ex. träna på en pilatesboll, men hennes förslag var att ligga på en rulle (som också gjorde att jag fick ”loss” ryggen) och lyfta ett ben i taget. Låter inte så svårt men jag höll på att ramla av rullen… Men jag är rätt säker på att om jag ”väcker” rätt muskler så kommer det inte ta så lång tid innan jag känner skillnad. Carolinas utlåtande var i alla fall att jag har god kroppskontroll och det låter ju som en bra start. Jag tror inte heller att problemen är extremt stora, men helt uppenbart har kroppen hittat ”egna lösningar” för att lösa problem, vilket gör att fel muskler tar över ibland.

Hur som helst är det här roligt och intressant, och framförallt jättebra att koppla det till ridningen och prata om det hela relaterat till hästen. Uppskattar att få hjälp av någon som är hästkunnig och förstår problematiken. Ridning är ju en ganska komplex sport, minst sagt.

Jag funderar på att ta hit henne i höst vid tillfälle om intresse finns. I så fall med ett upplägg där man på förmiddagen går igenom vissa övningar / tester som är just för ryttare. Hon håller även en föreläsning i samband med detta. Sedan skulle man kunna rida ett pass efter (alt en hel helg). Är ni intresserade av det?

Projekt: bättre sits

Igår var jag hos Carolina Marjakangas som driver How To Move Fysioterapi. Hon är sjukgymnast med specialintresse för ryttare och hjälper till med sits-analys samt övningar. Jag tycker att jag känner mig olika i höger och vänster varv, vilket stör mig enormt. Och nu är jag trött på det så det är dags att ta tag i det. Visst kan man träna lite planlöst och försöka bli starkare i bålen etc, men jag vill veta exakt var problemet sitter.

Vi började med en ganska lång genomgång och frågor kring hur jag upplever problemet och vad jag vill ha hjälp med. Jag tycker att det är svårare att rida i höger varv, det känns som om jag vill svänga till vänster istället och att min höger axel sitter fast. Pga det tror jag att min höger hand blir mer dominant för att ”kompensera”. Dessutom känns många hästar för mig oliksidiga på samma sätt och då undrar jag såklart om det hänger endast på mig… MEN en liten ”tröst” är att min känsla verkar vara rätt. Ca 80% av alla hästar har samma typ av snedhet. (Jag tror dock att det sannolikt beror på att de flesta av oss är högerhänta…)

Efter samtalet fick jag göra olika övningar för att kolla balans och hur jag använder höger / vänster sida. Det stramar mer åt höger i nästan alla övningar, och jag har större rörlighet åt vänster men jag tycker ändå att jag var hyfsat liksidig. Vi gjorde även övningar på en sadelbock, där man gör avtryck från sittben / bäcken, dels för att se hur symmetrisk man är, samt längd / bredd på bäcken. Jag har tydligen ett brett och kort bäcken vilket skulle innebära att smala sadlar inte passar mig och det känns som om det stämmer utifrån alla sadlar jag provade en period. Lättad över att min viktfördelning såg väldigt jämn ut! Frågan är väl dock om den är det i rörelse, det känns ju inte så…

Efter det fick jag några övningar att göra hemma. Nu är första fokus att på axel och skuldra på plats. Min känsla stämde ganska väl – höger axel dras framåt / uppåt och jag måste aktivera skulderbladet för att dra bak axeln. Tanken är ett besök till och då kommer vi lägga mer tid på bålstabilitet och höfter. Allt hänger ju ihop. Det ska bli intressant att se om jag kommer känna skillnad. Räknar dock med att det kan ta lite tid.

Här är tips från hennes blogg som ni kan läsa!

Nya tag

Nu börjar det kännas lite lättare att ta tag i saker igen när ljuset är tillbaka. Den här vintern tog knäcken på mig lite. Den kändes lång och seg och jag har haft svårt att motivera mig (det är alltid svårare på vintern, och det är det nog för de flesta?). Tyvärr har jag också känt mig rätt stressad och det där i kombination blir inte bra. I mitt fall leder det gärna till att jag äter mer (och framförallt sämre) och inte f*n orkar man träna vintertid heller. På det stora hela tycker jag att det är svårt att hinna / orka träna utöver ridningen, men nu känner jag att jag måste. Och faktiskt känner jag lite sug efter det till och med. Hoppas det håller i sig…

Ridningen är ju bra träning i sig, och det är ju inte så att jag inte rör på mig. Men kruxet är att jag gör samma rörelser hela tiden, och ridningen är dessutom ganska statisk. Min analys är att jag är stark på vissa ställen, men rätt svag på andra. Dessutom blir man trött i de ”starka” musklerna som aldrig får vila! Och på senare tid har jag känt mig mer sned i ridningen (men det kan också vara en ökad medvetenhet). Hur som helst så måste jag nog försöka ta itu med det här nu!

Två dagar i rad har jag faktiskt orkat cykla (hemma), och det är supertråkigt. Jag tror dock att jag behöver få upp pulsen lite och få igång kroppen mer. Dessutom måste jag nog erkänna att jag skulle behöva tappa något kg… Inte för att jag vet vad jag väger (har inte vägt mig sedan jag var 20 och det kommer aldrig hända igen), men det är en känsla jag har bara. Som sagt – den här vintern var inte alls bra för mig.

Sedan har jag bokat en tid för en sitsanalys på onsdag. Jag hoppas att jag kan få tips på bra övningar att göra avsuttet, och kanske någon idé om var jag egentligen är sned. Jag har nämligen inte listat ut mer än att jag är sämre i höger varv (och det är ju bra på ett sätt för det var vänster förr i världen). Jag lovar att berätta efteråt hur det gick!

Det sista att ta itu med nu är att jag skulle behöva ha någon form av mental coach / bollplank också. Nu vet jag att när Torbjörn läser det så tycker han att sådant bara är galenskap. Men jag känner verkligen att jag behöver bli starkare både i kroppen och hjärnan om jag ska orka driva hästföretag i flera år till. Plus att det skulle skona honom en hel del för då behöver inte han lyssna på exakt alla mina problem varje kväll. 😉
Men hur får man hjälp med hjärnan om man inte vill gå i ren terapi? Är det någon som har ett bra förslag så får ni gärna tipsa mig.

Rid -och yogahelg

Vi har haft en toppenhelg med ridning och yoga fre-sön. De här kurserna som jag håller i samarbete med Helena Starkenberg är väldigt roliga (för alla inblandade tror jag). Att kombinera ridningen med yoga ger faktiskt omedelbara resultat – mer avslappnade och fokuserade ryttare, lättare att komma ner i sadeln och alla deltagarna kände sig mindre trötta i kroppen än efter en ”vanlig” ridhelg. Jag tycker att det är kul att fokusera på enbart sitsen, och så är det såklart ett plus att jag själv också får vara med och yoga. Vi har naturligtvis även ätit god mat – en mycket viktig faktor för en lyckad kurs.

Här kommer en hel massa bilder:
Vi började på fredagen med ett vanligt ridpass för att komma igång. På lördagen blev det sitsträning på lina under förmiddagen, så att vi kunde fokusera på detaljerna.(Det var en fin och solig helg men faktiskt lite kallt på morgonen så jag ser rätt påpälsad ut…!)
Här är Kristina på Qurre och Kerstin på Boromir.
Lunch på lördagen. En sallad med bl.a. belugalinser, quinoa och fetaost. Dressingen är superenkel men väldigt god – bara honung och creme fraiche.
På fredagen var det ett yin yoga-pass som fokuserade på stretch. På lördagen en mer fysisk yoga som uppvärmning inför nästa ridpass.
På lördagen delade vi upp ridningen i två grupper så att även Helena kunde delta. Här är Karin på Velle…
… och Helena på Fantasi
Ytterligare en Karin och Dario
Efter ridningen blev det en fördrink innan middagen som bestod av lammfärsbiffar och rotfrukter.
Hög mysfaktor!
Idag avslutade vi med ett kort yogapass på morgonen samt ett avslutande ridpass med ridning utan stigbyglar.

Tack alla inblandade för en mycket bra helg!

Ny kurs!

10-11 februari
”Inspirationskurs” där upplägget avgörs till viss del av deltagarna. Tema exempelvis sits, programdelar etc, beroende på intresse. Tre ridpass, kost och logi, samt en clinic på Lotteräng ingår. Clinicen blir på söndag fm och hålls av Mats Eriksson, som har meriter som både domare och ryttare på GP-nivå. Efter clinicen rids sista passet – förhoppningsvis med nya idéer!
Samling 13.00 lördag, avslut ca 16.00 söndag
3000 kr

På lördagen fokuserar vi på något tema som gruppen (förhoppningsvis) kan komma överens om. Om intresse finns kan andra passet vara något kortare, men att jag t.ex. sitter upp och visar något innan på någon av hästarna. Vi skulle också kunna filma etc. Tanken med kursen är att testa lite ”nya grepp”!

Mats höll i en väldigt trevlig clinic förra året på Lotteräng. Förhoppningsvis ska vi kunna få med oss lite inspiration till ridningen sista dagen.

Jag tror att detta kan bli en väldigt rolig kurs, kanske i första hand för dig som ridit här tidigare eller är fast elev. Jag vet att det kan vara skralt i kassan efter jul, så det går bra att skjuta fram betalningen eller delbetala om det skulle behövas. Säg till i så fall vid anmälan.

Inspiration

Här är en artikel från Hippson som är tänkvärd. Något som vi skulle kunna testa på lektion tror jag..! Jag själv gör det här omedvetet ganska ofta – har skrivit om det för några år sedan.

Sedan ett litet klipp som jag tycker är träffsäkert – och handlar om att ”komma till ridning”. Och enligt mig börjar ridpasset redan i boxen / på stallgången – det handlar helt enkelt om hur du kommunicerar med hästen. För det gör du – vare sig du tänker på det eller inte.

Gårdagens teoripass

Igår hade vi teori istället för ridning. Jag red på två lektionshästar, Fantasi och Zigge, och berättade under tiden om hur jag tänker och inverkar under ett ridpass. Fantasi är också väldigt bra att visa fel på, t.ex. hur hon reagerar om jag blir stum i handen, hamnar i bakvikt eller kniper med låren. Det uppskattar hon inte alls… 😉

Zigge tror jag var ett ganska bra exempel på hur en häst kommer igång mer med ryggen efter en stund. Han travar lite försiktigt och snabbt i början, men i slutet av passet började han jobba mer genom kroppen och jag fick bättre kontakt och stöd.

En sak som jag också tror var bra att visa / känna för eleverna var hur mycket kontakt jag har i bettet. Alla fick känna i tygeln ungefär hur mycket jag vill ha ”i handen”. Nu menar jag inte att hästen ska lägga sig på bettet och ta spjärn! Jag tror dock att en vanlig missuppfattning är att man försöker ”rida loss” hästen från bettet, dvs plocka bort all kontakt, alternativt släppa för mycket, vilket gör att man tappar kommunikationen.
Ofta har hästen bara knäppt av i nacken och går med en falsk eftergift.

Jag har olika mycket kontakt med olika hästar, och det varierar också hur mycket under ridpasset. Det är alltså inte statiskt! Men jag vill hela tiden ”känna hästens mun” så att det inte blir tomt. I det här jobbet är det naturligtvis A och O att känna sitsen och även kunna kommunicera via sätet / sittbenen och skänkeln. Allt hänger ju ihop!

Jag tror att det var uppskattat, och det blir säkert fler gånger. Jag tänkte dock i första hand försöka få till att rida Anea och Grodan nästa termin, och då med hjälp av Nina. Då får hon prata och så rider jag.
Inga bilder från igår, det glömdes bort… Ni får en sommarbild istället.

Bilder från helgens kurs

Massa blandade bilder från kursen i helgen! Inte i någon riktig ordning. Läs mer om Helena Starkenberg och Yoga Blue Zense här.

Sitsträning på lördag förmiddag
Vissa tog chansen att stretcha så fort tillfälle gavs!
Höstfint på trappen, viktigt!
Lånade Calle på sitsträningen

Helena har förberett för yogan – bra med stort vardagsrum!
Middag och enkel efterrätt på fredagen. Recept på min grymma pizza:
Färdig pizzadeg, olivolja, kokta rödbetor, röd lök stekt i balsamico, fetaost, pinjenötter, peppar, honung (och rucola som topping). SÅ GOTT!!
Från söndagens ridpass
Bubbel och tända ljus för att härda ut november…
Yogapass vid brasan!
Helgens kursdeltagare. Tog bilder på mig och Helena också men jag råkade visst radera dem… 🙁
Kursen avslutades med lunch på söndagen.
Ni som är intresserade av att delta på en likadan kurs kan höra av er, vi planerar minst en till i vår.