{"id":19007,"date":"2018-12-21T08:58:46","date_gmt":"2018-12-21T06:58:46","guid":{"rendered":"http:\/\/ryttarutbildning.se\/?p=19007"},"modified":"2018-12-21T08:58:46","modified_gmt":"2018-12-21T06:58:46","slug":"bli-en-battre-ryttare-lucka-21","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/?p=19007","title":{"rendered":"Bli en b\u00e4ttre ryttare – lucka 21"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Lucka 21<\/strong>
\nTr\u00e4na din hj\u00e4rna<\/strong><\/em><\/p>\n

Det \u00e4r l\u00e4tt att fokusera p\u00e5 konkreta \u00f6vningar n\u00e4r man vill bli b\u00e4ttre p\u00e5 att rida, men den mentala biten \u00e4r ocks\u00e5 viktig. Att skriva n\u00e5got kortfattat om mental tr\u00e4ning \u00e4r sv\u00e5rt, eftersom det innefattar s\u00e5 mycket. Man kan ocks\u00e5 ha olika behov av det, och i olika sammanhang. Det \u00e4r l\u00e4tt att koppla mental tr\u00e4ning endast till en t\u00e4vlingsprestation, men det kan vara lika viktigt att jobba med i den dagliga tr\u00e4ningen eller om man t.ex. \u00e4r r\u00e4dd.<\/p>\n

Sm\u00e5, enkla saker som alla kan t\u00e4nka p\u00e5:<\/strong>
\n– Att vara avslappnad b\u00e5de i stallet och p\u00e5 h\u00e4stryggen. H\u00e4r kan det hj\u00e4lpa att ha kontroll \u00f6ver sin andning (se lucka 16).
\n– Att visualisera t.ex. ett dressyrprogram innan t\u00e4vling, s\u00e5 att du \u00e4r mentalt f\u00f6rberedd p\u00e5 uppgiften. (Eller visualisera hoppbanan, en galoppfattning eller vad du vill!)
\n– Skriv ner det du tyckte gick bra under dagens ridpass. Notera det som gick s\u00e4mre men l\u00e4gg det positiva p\u00e5 minnet, och g\u00f6r det till en vana. Jag tror att det g\u00f6r stor skillnad att skriva ner det<\/em> och inte bara t\u00e4nka p\u00e5 det. Det \u00e4r ocks\u00e5 bra att kunna g\u00e5 tillbaka till s\u00e5dana anteckningar!<\/p>\n

Ta g\u00e4rna hj\u00e4lp av en mental coach om du k\u00e4nner att du k\u00f6r fast. Det finns ocks\u00e5 b\u00f6cker att l\u00e4sa som kan vara till hj\u00e4lp. Jag googlade mental tr\u00e4ning h\u00e4st och hittade en l\u00e4nk till en webbkurs<\/a> som verkade seri\u00f6s. Jag har inte testat detta men tipsar \u00e4nd\u00e5.<\/p>\n

T\u00e4nk p\u00e5 att h\u00e4star kan ”l\u00e4sa v\u00e5ra tankar”. V\u00e5r inst\u00e4llning, v\u00e5rt hum\u00f6r och v\u00e5ra sp\u00e4nningar l\u00e4ser h\u00e4starna av direkt. P\u00e5 gott och ont ibland, men ju mer man inser att h\u00e4sten speglar oss, desto mer l\u00e4r man sig om sig sj\u00e4lv. Och man blir tvungen att l\u00e4ra sig ett visst m\u00e5tt av ”sj\u00e4lvkontroll” vilket \u00e4r oerh\u00f6rt utvecklande, \u00e4ven om det kan vara sv\u00e5rt ibland!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lucka 21 Tr\u00e4na din hj\u00e4rna Det \u00e4r l\u00e4tt att fokusera p\u00e5 konkreta \u00f6vningar n\u00e4r man vill bli b\u00e4ttre p\u00e5 att rida, men den mentala biten \u00e4r ocks\u00e5 viktig. Att skriva n\u00e5got kortfattat om mental tr\u00e4ning \u00e4r sv\u00e5rt, eftersom det innefattar s\u00e5 mycket. Man kan ocks\u00e5 ha olika behov av det, och i olika sammanhang. Det […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[20,21,12],"tags":[],"class_list":["post-19007","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bli-en-battre-ryttare","category-julkalender","category-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19007","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=19007"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19007\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=19007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=19007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=19007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}