{"id":19004,"date":"2018-12-20T18:27:25","date_gmt":"2018-12-20T16:27:25","guid":{"rendered":"http:\/\/ryttarutbildning.se\/?p=19004"},"modified":"2018-12-20T18:27:25","modified_gmt":"2018-12-20T16:27:25","slug":"bli-en-battre-ryttare-lucka-20","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/?p=19004","title":{"rendered":"Bli en b\u00e4ttre ryttare – lucka 20"},"content":{"rendered":"

Lucka 20<\/strong>
\nF\u00f6rb\u00e4ttra din br\u00f6stryggsr\u00f6rlighet med armcirklar p\u00e5 pilatesboll, <\/strong><\/em>
\ni samarbete med Helena Starkenberg<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

M\u00e5nga av oss har tighta strama br\u00f6stryggar till f\u00f6ljd av att vi arbetar mycket framf\u00f6r kroppen och det g\u00e4ller ofta oavsett om vi arbetar p\u00e5 kontor eller har en annan typ av jobb. Som ryttare \u00e4r det viktigt att ha god r\u00f6rlighet i br\u00f6stryggen f\u00f6r v\u00e5r h\u00e5llning i sadeln samt f\u00f6r att v\u00e5r ryggrad ska kunna fungera optimalt och ta upp st\u00f6tarna b\u00e5de f\u00f6r v\u00e5r egen ryggs skull och f\u00f6r h\u00e4stens. Om vi inte kan ta ut tillr\u00e4cklig r\u00f6rlighet och svikt i br\u00f6stryggen kompenserar vi det ofta med st\u00f6rre r\u00f6rlighet i nacke och l\u00e4ndrygg vilket kan g\u00f6ra att vi blir stumma, sp\u00e4nda och f\u00e5r ont i dessa omr\u00e5den. H\u00e4r kommer ett tips p\u00e5 en favorit\u00f6vning som jag har rekommenderat flera av mina PT kunder som hemtr\u00e4ning. Det \u00e4r en j\u00e4ttebra \u00f6vning som \u00f6kar r\u00f6rlighet i axlar, skuldror, br\u00f6st och br\u00f6strygg. Bra b\u00e5de f\u00f6r vardagsh\u00e5llningen och f\u00f6r \u00e4ndam\u00e5lsenlig h\u00e5llning p\u00e5 h\u00e4stryggen.<\/p>\n

Har du pilatesboll hemma? G\u00f6r den g\u00e4rna varje dag! Ca 2-3 minuter \u00e5t g\u00e5ngen kan vara ganska lagom (ca 10-15 armcirklar) att b\u00f6rja med och g\u00e4rna 2-3 ggr per dag.<\/p>\n

Har du inte pilatesboll hemma? G\u00f6r den n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 gymmet – b\u00e5de f\u00f6re och efter styrketr\u00e4nings- eller konditionspasset.<\/p>\n

Teknik f\u00f6r armcirklar p\u00e5 pilatesboll:
\n– L\u00e4gg dig p\u00e5 rygg \u00f6ver en pilatesboll.
\n– Ligg tillr\u00e4ckligt h\u00f6gt upp s\u00e5 att ryggen ligger an b\u00f6jd mot bollen.
\n– L\u00e5t nacken st\u00f6djas av bollen.
\n– G\u00f6r stora l\u00e5ngsamma cirklar med armarna (\u201dsimma\u201d med armarna) och str\u00e4va efter att ha s\u00e5 stor r\u00f6relsebana som m\u00f6jligt (utan att du tar i s\u00e5 mycket s\u00e5 att det byggs upp sp\u00e4nningar).
\n– Andas och slappna av i \u00f6vningen. L\u00e5ngsamma medvetna r\u00f6relser i takt med din andning.<\/p>\n

Lycka till!<\/p>\n

https:\/\/media.ryttarutbildning.se\/2018\/12\/Armcirklar-p\u00e5-pilatesboll.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

\u00c4r du intresserad av att veta mer om hur du som ryttare kan anv\u00e4nda tr\u00e4ning som komplement till din ridning, se\u00a0www.ryttarform.se<\/a>.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lucka 20 F\u00f6rb\u00e4ttra din br\u00f6stryggsr\u00f6rlighet med armcirklar p\u00e5 pilatesboll, i samarbete med Helena Starkenberg M\u00e5nga av oss har tighta strama br\u00f6stryggar till f\u00f6ljd av att vi arbetar mycket framf\u00f6r kroppen och det g\u00e4ller ofta oavsett om vi arbetar p\u00e5 kontor eller har en annan typ av jobb. Som ryttare \u00e4r det viktigt att ha god […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[20,21,12],"tags":[],"class_list":["post-19004","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bli-en-battre-ryttare","category-julkalender","category-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19004","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=19004"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19004\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=19004"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=19004"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=19004"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}