{"id":18941,"date":"2018-12-16T08:35:44","date_gmt":"2018-12-16T06:35:44","guid":{"rendered":"http:\/\/ryttarutbildning.se\/?p=18941"},"modified":"2018-12-16T08:35:44","modified_gmt":"2018-12-16T06:35:44","slug":"bli-en-battre-ryttare-lucka-16","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/?p=18941","title":{"rendered":"Bli en b\u00e4ttre ryttare – lucka 16"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Lucka 16<\/strong>
\nTr\u00e4na ditt andetag. i samarbete med Helena Starkenberg<\/strong><\/em><\/p>\n

En \u00f6vning som passar bra en s\u00f6ndag och kan vara bra \u00e4ven mot eventuell julstress!<\/em><\/p>\n

Att arbeta med v\u00e5r andning kan hj\u00e4lpa oss i v\u00e5r ridning p\u00e5 flera olika s\u00e4tt. Med hj\u00e4lp av andnings\u00f6vningar stretchar vi andningsmuskler och br\u00f6stkorg vilket kan leda till en djupare andning, f\u00f6rb\u00e4ttrad andningskapacitet och \u00f6kad uth\u00e5llighet exvis vid tr\u00e4ning och t\u00e4vling eftersom vi kan syres\u00e4tta kroppen b\u00e4ttre under anstr\u00e4ngning. Ett f\u00f6rdjupat och lugnt andetag kan hj\u00e4lpa oss att slappna av och att centrera oss djupare i sadeln samt p\u00e5verkar \u00e4ven h\u00e4sten som ofta blir mer avslappnad. Att fokusera p\u00e5 andningen kan ocks\u00e5 vara ett bra verktyg f\u00f6r att bli mer n\u00e4rvarande i ridningen och \u00f6ka v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att k\u00e4nna in h\u00e4sten.<\/p>\n

Det som \u00e4r s\u00e5 bra \u00e4r att vi alltid har v\u00e5r andning med oss och kan ta den till hj\u00e4lp \u2013 vi kan anv\u00e4nda den f\u00f6r att landa och hitta tillbaka till oss sj\u00e4lva n\u00e4r vi har mycket runt omkring oss, bli mer n\u00e4rvarande och fokuserade i stunden samt aktivera lugn-och-ro systemet (det parasympatiska nervsystemet) som hj\u00e4lper v\u00e5rt sinne att stillas och kroppen att slappna av.<\/p>\n

Det finns m\u00e5nga olika andnings\u00f6vningar vi kan anv\u00e4nda oss av beroende p\u00e5 syfte, f\u00f6ruts\u00e4ttningar och behov. Andnings\u00f6vningen nedan \u00e4r en effektiv och enkel \u00f6vning som vi kan anv\u00e4nda n\u00e4r vi \u00e4r sp\u00e4nda i kroppen eller uppe i varv och beh\u00f6ver hj\u00e4lp att slappna av. Den kan utf\u00f6ras n\u00e4r och var som helst, \u00e4ven p\u00e5 h\u00e4stryggen.<\/p>\n

Tips p\u00e5 andnings\u00f6vning (kan utf\u00f6ras liggande, sittande eller st\u00e5ende);<\/p>\n

🙏\u00a0slut g\u00e4rna \u00f6gonen, det minskar hj\u00e4rnans intryck och hj\u00e4lper till att stilla sinnet<\/p>\n

🙏\u00a0l\u00e4gg g\u00e4rna en hand p\u00e5 magen och en p\u00e5 br\u00f6stkorgen s\u00e5 att du k\u00e4nner r\u00f6relserna av ditt andetag i kroppen<\/p>\n

🙏\u00a0koncentrera dig p\u00e5 ditt andetag, notera var det k\u00e4nns och hur det k\u00e4nns<\/p>\n

🙏\u00a0andas in genom n\u00e4san och ut genom n\u00e4san<\/p>\n

🙏\u00a0k\u00e4nn n\u00e4r du andas in att magen fylls med luft under din hand och fyll vidare upp i br\u00f6stkorgen s\u00e5 att den expanderar upp\u00e5t, \u00e5t sidorna och bak\u00e5t – fyll \u00e4nda upp till nyckelbenen<\/p>\n

🙏\u00a0andas sakta ut utan anstr\u00e4ngning<\/p>\n

🙏\u00a0f\u00f6rdjupa andetaget f\u00f6r varje inandning, fyll lungorna med mer luft, och f\u00f6rl\u00e4ng samtidigt utandningen s\u00e5 att den \u00e4r l\u00e4ngre \u00e4n inandningen (du kan exvis r\u00e4kna till fyra p\u00e5 inandningen och till sex p\u00e5 utandningen) – genom att g\u00f6ra s\u00e5 aktiverar vi v\u00e5rt lugn-och-ro system som hj\u00e4lper kropp och sinne att slappna av<\/p>\n

🙏\u00a0forts\u00e4tt g\u00e4rna i n\u00e5gra minuter, ibland kan det ta ca 7-8 min att f\u00e5 full effekt av andnings\u00f6vningen<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Lycka till!<\/p>\n

\n

\u00c4r du intresserad av att veta mer om hur du som ryttare kan anv\u00e4nda yoga och tr\u00e4ning som komplement till din ridning, se\u00a0www.ryttarform.se<\/a>.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lucka 16 Tr\u00e4na ditt andetag. i samarbete med Helena Starkenberg En \u00f6vning som passar bra en s\u00f6ndag och kan vara bra \u00e4ven mot eventuell julstress! Att arbeta med v\u00e5r andning kan hj\u00e4lpa oss i v\u00e5r ridning p\u00e5 flera olika s\u00e4tt. Med hj\u00e4lp av andnings\u00f6vningar stretchar vi andningsmuskler och br\u00f6stkorg vilket kan leda till en djupare […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[20,21,12],"tags":[],"class_list":["post-18941","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bli-en-battre-ryttare","category-julkalender","category-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18941","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18941"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18941\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}