{"id":18904,"date":"2018-12-10T10:17:14","date_gmt":"2018-12-10T08:17:14","guid":{"rendered":"http:\/\/ryttarutbildning.se\/?p=18904"},"modified":"2018-12-10T10:17:14","modified_gmt":"2018-12-10T08:17:14","slug":"bli-en-battre-ryttare-lucka-10","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/?p=18904","title":{"rendered":"Bli en b\u00e4ttre ryttare – lucka 10"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Lucka 10<\/strong>
\nStretch f\u00f6r h\u00f6fter, ljumskar och br\u00f6strygg med yin yoga<\/em>
\n<\/strong>(I samarbete med Helena Starkenberg)<\/p>\n

Som ryttare tar vi ofta hand om h\u00e4stens behov f\u00f6re v\u00e5ra egna vilket kan inneb\u00e4ra att vi inte alltid l\u00e4gger tillr\u00e4ckligt mycket tid och regelbundenhet i att stretcha. Detta kan leda till att vi blir stela i kroppen. Yin Yoga \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r ett mycket bra komplement till ridningen och kan \u00e4ven \u00f6ka prestations- och \u00e5terh\u00e4mtningsf\u00f6rm\u00e5gan. Vid Yin Yoga fokuserar vi p\u00e5 stilla ink\u00e4nnande positioner som vi h\u00e5ller under en l\u00e4ngre stund (ca 3-5 min) f\u00f6r att passivt p\u00e5verka och stretcha v\u00e5r bindv\u00e4v som oftast \u00e4r det som p\u00e5 olika s\u00e4tt begr\u00e4nsar v\u00e5r r\u00f6rlighet snarare \u00e4n strama muskler. Genom att arbeta kontinuerligt med Yin Yoga kan vi uppn\u00e5 \u00f6kad r\u00f6rlighet, starkare v\u00e4vnader (bindv\u00e4v\/ligament\/senor), minska risken f\u00f6r obalanser vilket annars kan ge upphov till \u00f6verbelastningar och skador, \u00f6ka cirkulationen i kroppen vilket f\u00f6rb\u00e4ttrar \u00e5terh\u00e4mtningen mellan ridpass och andra tr\u00e4ningspass samt \u00e4ven f\u00e5 en h\u00f6gre grad av avsp\u00e4nning, n\u00e4rvaro, kroppsk\u00e4nsla och medvetenhet om b\u00e5de v\u00e5r egen kropp och h\u00e4stens r\u00f6relser. Sammantaget kan allt detta ha en stor p\u00e5verkan p\u00e5 ryttarens f\u00f6rm\u00e5ga att sitta b\u00e4ttre och djupare i sadeln, samspela med och inverka p\u00e5 h\u00e4sten med hj\u00e4lperna, f\u00f6rb\u00e4ttra kontakt och kommunikation med h\u00e4sten, \u00f6ka n\u00e4rvaro och fokus samt att n\u00e5 b\u00e4ttre resultat i ridningen.<\/p>\n

Det \u00e4r individuellt vad just vi beh\u00f6ver och det finns m\u00e5nga olika Yin Yogapositioner f\u00f6r olika syften. Dessutom har de flesta av oss begr\u00e4nsad tid. D\u00e4rf\u00f6r v\u00e4ljer jag idag att presentera en Yin Yogaposition att b\u00f6rja med och det \u00e4r den Yin Yogaposition som jag framf\u00f6rallt brukar rekommendera till ryttare. Den p\u00e5verkar flera av ryttarens prim\u00e4ra fokusomr\u00e5den; h\u00f6fter, ljumskar och br\u00f6strygg. M\u00e5nga ryttare upplever en stor positiv effekt av denna position. Du kan g\u00e4rna g\u00f6ra den varje kv\u00e4ll. B\u00f6rja med ett par minuter och f\u00f6rl\u00e4ng tiden till 3-5 minuter om det k\u00e4nns bra.<\/p>\n

Liggande fj\u00e4ril<\/strong><\/p>\n

Position: Liggande fj\u00e4ril med fotsulorna mot varandra och bolster eller filt under ryggraden.<\/p>\n

Kom in i positionen: S\u00e4tt dig framf\u00f6r bolstret eller filten. Ha tv\u00e5 knutna n\u00e4var mellan s\u00e4tet och bolster\/filt. F\u00f6r ihop fotsulorna mot varandra och l\u00e4gg dig sedan mjukt ner med ryggraden mot bolster\/filt. L\u00e5t kn\u00e4na mjukt och passivt sjunka ner \u00e5t sidan. Om du vill kan du g\u00e4rna ha block eller liknande (b\u00f6cker g\u00e5r bra) under kn\u00e4na f\u00f6r att kunna slappna av i positionen.<\/p>\n

Fokusomr\u00e5den och effekt: Denna position \u00f6ppnar upp h\u00f6fterna samt stretchar ljumskar och l\u00e5r. Den str\u00e4cker ut rygg, mage och hals samt \u00f6ppnar upp br\u00f6stet och hela framsidan av kroppen. Dessutom \u00f6kar den r\u00f6rlighet i axlar, skuldror och br\u00f6strygg.<\/p>\n

Alternativ: Om du har f\u00f6tterna n\u00e4rmare s\u00e4tet s\u00e5 kommer positionen att ta mer p\u00e5 insida l\u00e5r, om du har f\u00f6tterna lite l\u00e4ngre bort kommer du troligtvis k\u00e4nna mer i baksida l\u00e5r.<\/p>\n

Kom ur positionen: Ta hj\u00e4lp av h\u00e4nderna f\u00f6r att f\u00f6ra ihop kn\u00e4na, str\u00e4ck ut och skaka p\u00e5 benen, plocka bort bolster (alt kudde\/filt\/handduk) under ryggraden. L\u00e4gg dig mjukt ner p\u00e5 rygg, vila och k\u00e4nn in effekten.<\/p>\n

Att t\u00e4nka p\u00e5: Vid Yin Yoga \u00e4r det viktigt att musklerna \u00e4r avslappnade f\u00f6r att vi ska f\u00e5 den effekt vi \u00e4r ute efter. Det \u00e4r bindv\u00e4ven som ska stretchas. Ta hj\u00e4lp av andningen f\u00f6r att slappna av.<\/p>\n

Lycka till!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00c4r du intresserad av att veta mer om hur du som ryttare kan anv\u00e4nda yoga som komplement till din ridning, se\u00a0www.ryttarform.se<\/a>. H\u00e4r kan du \u00e4ven l\u00e4sa mer om just Yin Yoga, vilka effekter det kan ha f\u00f6r ryttare och vad som kan vara bra att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r vi ut\u00f6var det.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lucka 10 Stretch f\u00f6r h\u00f6fter, ljumskar och br\u00f6strygg med yin yoga (I samarbete med Helena Starkenberg) Som ryttare tar vi ofta hand om h\u00e4stens behov f\u00f6re v\u00e5ra egna vilket kan inneb\u00e4ra att vi inte alltid l\u00e4gger tillr\u00e4ckligt mycket tid och regelbundenhet i att stretcha. Detta kan leda till att vi blir stela i kroppen. Yin […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[20,21,12],"tags":[],"class_list":["post-18904","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bli-en-battre-ryttare","category-julkalender","category-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18904","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18904"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18904\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}