{"id":18862,"date":"2018-12-04T10:05:36","date_gmt":"2018-12-04T08:05:36","guid":{"rendered":"http:\/\/ryttarutbildning.se\/?p=18862"},"modified":"2018-12-04T10:05:36","modified_gmt":"2018-12-04T08:05:36","slug":"bli-en-battre-ryttare-lucka-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/?p=18862","title":{"rendered":"Bli en b\u00e4ttre ryttare – lucka 4"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>N\u00e4r det kommer till avsuttna \u00f6vningar s\u00e5 har jag tagit hj\u00e4lp med n\u00e5gra luckor av Helena Starkenberg, som \u00e4ven brukar h\u00e5lla i yogan p\u00e5 rid – och yogakurserna som vi ordnar tillsammans. H\u00e4r kommer hennes f\u00f6rsta lucka.<\/p>\n

Lucka 4.<\/strong>
\nSt\u00e4rk din b\u00e5l<\/strong><\/em><\/p>\n

En stark b\u00e5l \u00e4r viktigt f\u00f6r oss ryttare f\u00f6r att ha en stabil sits, god kroppskontroll och balanserad h\u00e5llning. Som ryttare beh\u00f6ver vi ha styrkan att kunna st\u00e5 emot krafter som annars kan p\u00e5verka v\u00e5r sits och inverkan i ridningen. En grym \u00f6vning f\u00f6r magmuskler, b\u00e5lstabilitet, balans, fokus och kontroll \u00e4r Russian Twist.<\/strong> Eftersom vi arbetar med belastning hj\u00e4lper denna \u00f6vning oss att st\u00e4rka v\u00e5ra b\u00e5lmuskler samt att tr\u00e4na oss p\u00e5 att st\u00e5 emot rotation vilket \u00e4r viktigt p\u00e5 h\u00e4stryggen f\u00f6r att kunna vara stabila i sadeln och parera eventuella of\u00f6rutsedda h\u00e4ndelser. Vi har b\u00e5de \u00f6verkropp och ben lyfta fr\u00e5n golvet vilket \u00e4ven g\u00f6r att vi utmanar och tr\u00e4nar balans, fokus och kontroll. I denna variant av \u00f6vningen f\u00e5r \u00e4ven axlar och rygg (uppr\u00e4tt med rak neutral ryggrad) vara med och arbeta.<\/p>\n

Teknik:
\n<\/strong>-S\u00e4tt dig p\u00e5 b\u00e5da sittbenen med uppstr\u00e4ckt rygg, t\u00e4nk fram och upp med br\u00f6stet.
\n-Lyft upp benen.
\n-Ta en medicinboll eller liknande i h\u00e4nderna och f\u00f6r den v\u00e4xelvis till h\u00f6ger och till v\u00e4nster samtidigt som du stabiliserar b\u00e5l och b\u00e4cken s\u00e5 att musklerna h\u00e5ller emot krafterna fr\u00e5n armarnas r\u00f6relser med bollen.
\n-Om du vill utmana dig sj\u00e4lv ytterligare kan du i mittenl\u00e4get str\u00e4cka bollen upp\u00e5t p\u00e5 raka armar f\u00f6r att \u00f6ka aktiveringen i rygg och axlar (t\u00e4nk p\u00e5 att vara uppr\u00e4tt med rak neutral ryggrad och aktivera dina magmuskler f\u00f6r att skydda l\u00e4ndryggen).
\n-Str\u00e4va efter medvetna koordinerade r\u00f6relser i ett lugnt och j\u00e4mnt tempo.
\n-Kom ih\u00e5g att andas.<\/p>\n

Lycka till!<\/p>\n

https:\/\/media.ryttarutbildning.se\/2018\/12\/Russian-Twist.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

\u00c4r du intresserad av att veta mer om hur du som ryttare kan anv\u00e4nda tr\u00e4ning som komplement till din ridning, se\u00a0www.ryttarform.se<\/a>.<\/p>\n

\n

\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e4r det kommer till avsuttna \u00f6vningar s\u00e5 har jag tagit hj\u00e4lp med n\u00e5gra luckor av Helena Starkenberg, som \u00e4ven brukar h\u00e5lla i yogan p\u00e5 rid – och yogakurserna som vi ordnar tillsammans. H\u00e4r kommer hennes f\u00f6rsta lucka. Lucka 4. St\u00e4rk din b\u00e5l En stark b\u00e5l \u00e4r viktigt f\u00f6r oss ryttare f\u00f6r att ha en stabil […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[20,21,12],"tags":[],"class_list":["post-18862","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bli-en-battre-ryttare","category-julkalender","category-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18862"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18862\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}