{"id":18831,"date":"2018-12-18T08:14:16","date_gmt":"2018-12-18T06:14:16","guid":{"rendered":"http:\/\/ryttarutbildning.se\/?p=18831"},"modified":"2018-12-18T08:15:06","modified_gmt":"2018-12-18T06:15:06","slug":"bli-en-battre-ryttare-lucka-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/?p=18831","title":{"rendered":"Bli en b\u00e4ttre ryttare – lucka 18"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Lucka 18 – i samarbete med Helena Starkenberg<\/strong>
\nTa hand om dina f\u00f6tter<\/strong><\/em><\/p>\n

Hur v\u00e5ra f\u00f6tter m\u00e5r p\u00e5verkar oss mer \u00e4n vad vi ofta t\u00e4nker p\u00e5, b\u00e5de i vardagen och i ridningen. F\u00f6r att b\u00e5de f\u00f6tter och resten av v\u00e5r kropp ska fungera optimalt beh\u00f6ver vi ha tillr\u00e4cklig styrka, stabilitet och r\u00f6rlighet i f\u00f6tter och anklar. S\u00e4rskilt denna tid p\u00e5 \u00e5ret st\u00e4nger vi in f\u00f6tterna i skor under stor del av dygnets timmar och ger dem inte den uppm\u00e4rksamhet och omtanke de f\u00f6rtj\u00e4nar. I ridningen beh\u00f6ver vi kunna ha tillr\u00e4cklig stabilitet och r\u00f6rlighet i kombination med avsp\u00e4nning i stigbyglarna eftersom ev sp\u00e4nningar annars fortplantar sig hela v\u00e4gen upp l\u00e4ngs kroppen.<\/p>\n

Dagens lucka inneh\u00e5ller r\u00f6rlighets\u00f6vningar som ofta kan ge en ganska omedelbar och sk\u00f6n k\u00e4nsla av grundning f\u00f6r dina f\u00f6tter. De hj\u00e4lper ocks\u00e5 till att \u00f6ka cirkulationen i f\u00f6tter och vader samt att mjuka upp baksidan av benen. M\u00e5nga upplever \u00e4ven att dessa \u00f6vningar hj\u00e4lper oss att f\u00e5 en b\u00e4ttre balans och h\u00e5llning.<\/p>\n

    \n
  1. B\u00f6rja med att g\u00f6ra en mjuk fram\u00e5tf\u00e4llning fr\u00e5n h\u00f6ften f\u00f6r att k\u00e4nna k\u00e4nslan i f\u00f6tter och baksida ben.
    \n    \"\"<\/a><\/li>\n
  2. Massera med bollar under f\u00f6tterna enligt nedan:\n
      \n
    1. Placera en boll (tennisboll eller yoga tune up boll) under ena foten och rulla den runt under foten i en rektangul\u00e4r form s\u00e5 att den f\u00f6ljer fotens form via resp sida av h\u00e4len, vidare l\u00e4ngs sidan av foten, vidare strax under t\u00e5rna och tillbaka ner l\u00e4ngs andra sidan av foten<\/li>\n
    2. Hitta en punkt under foten strax ovanf\u00f6r h\u00e4len d\u00e4r du h\u00e5ller bollen i ett konstant tryck i ca 1-1,5 minut, k\u00e4nn att bollen \u201dsm\u00e4lter in\u201d, andas och slappna av<\/li>\n
    3. Flytta bollen till ungef\u00e4r i mitten av foten och h\u00e5ll den kvar i ett konstant tryck i ca 1-1,5 minut<\/li>\n
    4. Flytta bollen s\u00e5 att den ligger strax under t\u00e5rna och h\u00e5ll kvar den d\u00e4r i ett konstant tryck i ca 1-1,5 minut<\/li>\n
    5. Om du vill kan du \u00e4ven rulla bollarna fram och tillbaka under fotsulorna (antingen samtidigt som du flyttar bollarna innan du hittat den nya punkten att stanna upp vid, eller efter att du \u00e4r klar med a-d)<\/li>\n
    6. Ta bort bollen, s\u00e4tt ner foten, st\u00e5 p\u00e5 b\u00e5da f\u00f6tterna p\u00e5 mattan och k\u00e4nn in effekten och k\u00e4nslan i f\u00f6tterna, j\u00e4mf\u00f6r k\u00e4nslan i den fot du har arbetat med vs den andra foten<\/li>\n
    7. Byt fot och upprepa a-f
      \n      \"\"<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
    8. Kom ner till Toe Squat 1+1 min – Sitt p\u00e5 kn\u00e4na\/h\u00e4larna och kom upp p\u00e5 t\u00e5rna, se till att alla t\u00e5r kommer med, v\u00e4lj en uppr\u00e4tt alternativt en n\u00e5got fram\u00e5tlutad position beroende p\u00e5 intensitet. Stanna i en minut, vila och kom sedan in i positionen en g\u00e5ng till (Toe Squat stretchar t\u00e5r och f\u00f6tter, hj\u00e4lper oss att grunda och f\u00e5 b\u00e4ttre kontakt med v\u00e5ra f\u00f6tter och underlaget, st\u00e4rker anklarna, \u00f6kar cirkulationen i f\u00f6tter och upp i benen, bibeh\u00e5ller mjukhet och elasticitet i bindv\u00e4ven – vi ska kunna b\u00f6ja t\u00e5rna ca 90 grader men m\u00e5nga kommer bara 30 grader pga att bindv\u00e4ven \u00e4r stram vilket f\u00f6rv\u00e5rar fr\u00e5nskjut och g\u00f6r att det kan bli stumt vid exvis g\u00e5ng, l\u00f6pning, n\u00e4r vi g\u00e5r i trappor etc och att vi felbelastar och annan kroppsdel f\u00e5r ta kraften. Kuriosa: Det finns ett gammalt ordspr\u00e5k som s\u00e4ger; \u201dEn person med \u00f6ppna t\u00e5r har ett \u00f6ppet sinne\u201d.)
      \n      \"\"<\/a>
      \n<\/em><\/li>\n
    9. Kom in i Ankle Stretch 1+1 min – Sitt p\u00e5 kn\u00e4na\/h\u00e4larna och l\u00e5t fotryggarna ligga mot mattan, luta dig bak\u00e5t, om du vill kan du \u00e4ven komma upp n\u00e5got med kn\u00e4na i luften (Ankle Stretch stretchar ut anklar samt \u00f6kar cirkulation i anklar och f\u00f6tter<\/em>)\"\"<\/a><\/li>\n
    10. Kom upp till st\u00e5ende. G\u00f6r en mjuk fram\u00e5tf\u00e4llning fr\u00e5n h\u00f6ften igen. Notera om du kan k\u00e4nna n\u00e5gon skillnad i dina f\u00f6tter och i baksidan. Vi har bindv\u00e4vsstr\u00e5k som g\u00e5r \u00e4nda nedifr\u00e5n fotsulorna l\u00e4ngs hela baksidan av kroppen upp till nacken som brukar p\u00e5verkas av dessa \u00f6vningar s\u00e5 att vi kan k\u00e4nna oss lite r\u00f6rligare i baksidan vilket kan ibland kan k\u00e4nnas ganska tydligt i fram\u00e5tf\u00e4llningen.<\/li>\n
    11. Avsluta med en balansposition f\u00f6r att k\u00e4nna p\u00e5 grundning och balans, exvis Krigare 3.\"\"<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

      Lycka till!<\/p>\n

      \u00c4r du intresserad av att veta mer om hur du som ryttare kan anv\u00e4nda yoga som komplement till din ridning, se\u00a0www.ryttarform.se<\/a>.<\/p>\n

      \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Lucka 18 – i samarbete med Helena Starkenberg Ta hand om dina f\u00f6tter Hur v\u00e5ra f\u00f6tter m\u00e5r p\u00e5verkar oss mer \u00e4n vad vi ofta t\u00e4nker p\u00e5, b\u00e5de i vardagen och i ridningen. F\u00f6r att b\u00e5de f\u00f6tter och resten av v\u00e5r kropp ska fungera optimalt beh\u00f6ver vi ha tillr\u00e4cklig styrka, stabilitet och r\u00f6rlighet i f\u00f6tter och […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[20,21,12],"tags":[],"class_list":["post-18831","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bli-en-battre-ryttare","category-julkalender","category-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18831","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18831"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18831\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18831"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18831"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18831"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}