{"id":18816,"date":"2018-12-13T08:16:51","date_gmt":"2018-12-13T06:16:51","guid":{"rendered":"http:\/\/ryttarutbildning.se\/?p=18816"},"modified":"2018-12-13T08:16:51","modified_gmt":"2018-12-13T06:16:51","slug":"bli-en-battre-ryttare-lucka-13","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/?p=18816","title":{"rendered":"Bli en b\u00e4ttre ryttare – lucka 13"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Lucka 13<\/strong>
\nMjuka upp din l\u00e4ndrygg, i samarbete med Helena Starkenberg<\/strong><\/em><\/p>\n

Kan du ibland k\u00e4nna dig lite tr\u00f6tt och stum eller stel i l\u00e4ndryggen efter ridning och stalljobb? D\u00e5 inneh\u00e5ller dagens lucka \u00f6vningar f\u00f6r just dig! Dessa \u00f6vningar brukar hj\u00e4lpa till att mjuka upp l\u00e4ndryggen p\u00e5 ett sk\u00f6nt s\u00e4tt och f\u00e5 den att slappna av. G\u00f6r dem g\u00e4rna varje kv\u00e4ll.<\/p>\n

    \n
  1. Massera ryggraden och avlasta l\u00e4ndryggen<\/strong> – Ligg p\u00e5 rygg och krama kn\u00e4na mot br\u00f6stet, rulla mjukt till h\u00f6ger och till v\u00e4nster f\u00f6r att massera ryggraden.\n

    \"\"<\/a><\/li>\n

  2. Mjuka upp h\u00f6fter och nedre delen av ryggen<\/strong> – Beh\u00e5ll ditt ena kn\u00e4 mot br\u00f6stet och l\u00e4gg mjukt ner det andra benet rakl\u00e5ngt, avslappnat och tungt. Mjuka upp h\u00f6fter och nedre delen av ryggen genom att med hj\u00e4lp av h\u00e4nderna cirkla kn\u00e4et i l\u00e5ngsamma cirklar f\u00f6rst medsols och sedan motsols, g\u00f6r s\u00e5 stora cirklar som du k\u00e4nner att du beh\u00f6ver och stanna g\u00e4rna upp i cirkeln och t\u00f6j lite extra vid behov. Byt sedan sida.\n

    \"\"<\/a><\/li>\n

  3. Happy Baby<\/strong> \u2013 Lyft upp b\u00e5da kn\u00e4na och f\u00f6tterna, h\u00e5ll i dina f\u00f6tter p\u00e5 insidan eller utsidan beroende p\u00e5 vad som k\u00e4nns b\u00e4st och fokusera p\u00e5 att k\u00e4nna ryggen mjukna avslappnat ner mot underlaget. Om du vill kan du g\u00e4rna rulla lite h\u00f6ger och v\u00e4nster \u00e4ven h\u00e4r. Andas djupa andetag l\u00e5ngt ner i magen och \u00e4nda ner mot h\u00f6fter och l\u00e4ndrygg f\u00f6r att ta hj\u00e4lp av andningen att skapa utrymme och att slappna av.\n

    \"\"<\/a><\/li>\n

  4. Liggande rotation och twist<\/strong> \u2013 Ha kn\u00e4na parallellt bredvid varandra och f\u00f6r dem v\u00e4xelvis h\u00f6ger och v\u00e4nster (mjuk rotation) n\u00e5gra g\u00e5nger dynamiskt. Kom sedan in i en liggande twist genom att l\u00e5ta kn\u00e4na stanna kvar p\u00e5 ena sidan (alternativt kan du s\u00e4tta i b\u00e5da f\u00f6tterna i mattan, l\u00e4gga \u00f6ver v\u00e4nster fot p\u00e5 h\u00f6ger kn\u00e4 och med hj\u00e4lp av h\u00f6ger hand dra v\u00e4nster kn\u00e4 till h\u00f6ger, str\u00e4ck ut v\u00e4nster arm rakl\u00e5ng till andra sidan). Liggande twist \u00e4r en j\u00e4ttebra position f\u00f6r att f\u00e5 ev sp\u00e4nningar i ryggraden att sl\u00e4ppa. Om du har kn\u00e4na l\u00e4ngre bort fr\u00e5n huvudet kommer du att f\u00e5 en st\u00f6rre effekt l\u00e4ngre ner l\u00e4ngs ryggraden mot l\u00e4ndryggen, om du har kn\u00e4na n\u00e4rmare huvudet kommer du att f\u00e5 en st\u00f6rre effekt h\u00f6gre upp l\u00e4ngs ryggraden mot br\u00f6stryggen. Andas djupa andetag. Stanna kvar i ca 2-3 minuter, byt sedan sida.\n

    \"\"<\/a><\/li>\n

  5. Om du vill kan du avsluta med att ligga rakl\u00e5ng med ett bolster, en filt eller en kudde under kn\u00e4na vilket avlastar l\u00e4ndryggen p\u00e5 ett sk\u00f6nt s\u00e4tt.<\/li>\n<\/ol>\n

    Lycka till!<\/p>\n

    \u00c4r du intresserad av att veta mer om hur du som ryttare kan anv\u00e4nda yoga som komplement till din ridning, se\u00a0www.ryttarform.se<\/a>.<\/p>\n

    \n

    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Lucka 13 Mjuka upp din l\u00e4ndrygg, i samarbete med Helena Starkenberg Kan du ibland k\u00e4nna dig lite tr\u00f6tt och stum eller stel i l\u00e4ndryggen efter ridning och stalljobb? D\u00e5 inneh\u00e5ller dagens lucka \u00f6vningar f\u00f6r just dig! Dessa \u00f6vningar brukar hj\u00e4lpa till att mjuka upp l\u00e4ndryggen p\u00e5 ett sk\u00f6nt s\u00e4tt och f\u00e5 den att slappna av. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[21,12],"tags":[],"class_list":["post-18816","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-julkalender","category-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18816","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18816"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18816\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}