{"id":18800,"date":"2018-12-07T08:35:50","date_gmt":"2018-12-07T06:35:50","guid":{"rendered":"http:\/\/ryttarutbildning.se\/?p=18800"},"modified":"2018-12-07T08:35:50","modified_gmt":"2018-12-07T06:35:50","slug":"bli-en-battre-ryttare-lucka-7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/?p=18800","title":{"rendered":"Bli en b\u00e4ttre ryttare – lucka 7"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Lucka 7, i samarbete med Helena Starkenberg
\n<\/strong>B\u00e5lstabilisering p\u00e5 foam roller<\/strong><\/em><\/p>\n

B\u00e5lkontroll- och stabilitet \u00e4r viktigt f\u00f6r oss ryttare f\u00f6r att vi ska ha en god kroppskontroll, balanserad h\u00e5llning, stabil sits och effektiv inverkan. H\u00e4r kommer ett tips p\u00e5 en j\u00e4ttebra \u00f6vning f\u00f6r att tr\u00e4na p\u00e5 just detta. Foam roller \u00e4r ett j\u00e4ttebra tr\u00e4ningsredskap f\u00f6r att b\u00e5de testa och tr\u00e4na b\u00e5lkontroll- och stabilitet. Vi beh\u00f6ver aktivera de djupa inre b\u00e5lmusklerna f\u00f6r att h\u00e5lla balansen p\u00e5 rullen. \u00d6vningen \u00e4r ocks\u00e5 mycket bra f\u00f6r att arbeta p\u00e5 finmotorik och koordination, den avsl\u00f6jar v\u00e4ldigt tydligt ev skillnader mellan h\u00f6ger och v\u00e4nster sida – och det b\u00e4sta \u00e4r att det med lite tr\u00e4ning g\u00e5r ganska snabbt att b\u00e5de hitta aktiveringen i de djupa b\u00e5lmusklerna samt att tr\u00e4na upp motoriken och bli mer liksidig. Kroppen \u00e4r fantastisk p\u00e5 att anpassa sig efter de nya krav vi st\u00e4ller p\u00e5 den!<\/p>\n

Har du en foam roller hemma? G\u00f6r g\u00e4rna \u00f6vningarna varje dag! Ca 2-3 minuter \u00e5t g\u00e5ngen kan vara ganska lagom att b\u00f6rja med och g\u00e4rna 2-3 ggr per dag.<\/p>\n

Har du inte en foam roller hemma? G\u00f6r \u00f6vningarna n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 gymmet – b\u00e5de f\u00f6re och efter styrketr\u00e4nings- eller konditionspasset. Det l\u00e4mpar sig v\u00e4l att l\u00e4gga in vid uppv\u00e4rmningen f\u00f6r att aktivera de djupa b\u00e5lmusklerna innan tr\u00e4ning och \u00e4ven i slutet av tr\u00e4ningen som ett komplement till annan b\u00e5ltr\u00e4ning.<\/p>\n

Har du inte en foam roller varken hemma eller p\u00e5 gymmet? Som alternativ till foam roller kan du \u00e4ven anv\u00e4nda en pilatesboll \u2013 det \u00f6kar sv\u00e5righetsgraden och g\u00f6r att \u00f6vningen blir \u00e4nnu mer utmanande!<\/p>\n

Teknik:<\/strong>
\n-L\u00e4gg dig p\u00e5 rygg \u00f6ver en foam roller s\u00e5 att b\u00e5de huvud och s\u00e4te vilar p\u00e5 rullen
\n-Aktivera de djupa b\u00e5lmusklerna, l\u00e4gg g\u00e4rna h\u00e4nderna p\u00e5 magen mellan navel och ljumskar s\u00e5 att du k\u00e4nner aktiveringen.
\n-V\u00e4xelvis lyft upp ett ben i taget, dra f\u00f6rst kn\u00e4et upp\u00e5t, str\u00e4ck ut benet rakl\u00e5ngt fram\u00e5t, upprepa ytterligare en g\u00e5ng och s\u00e4tt sedan mjukt ner foten. Byt sida.
\n-Str\u00e4va efter l\u00e5ngsamma medvetna koordinerade r\u00f6relser samt samma lugna j\u00e4mna tempo f\u00f6r b\u00e5da sidor f\u00f6r att utmana finmotoriken mest effektivt.
\n-Kom ih\u00e5g att andas.<\/p>\n

https:\/\/media.ryttarutbildning.se\/2018\/12\/B\u00e5lstabilitet-video-1-bas\u00f6vning.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

\u00c4r du intresserad av att veta mer om hur du som ryttare kan anv\u00e4nda tr\u00e4ning som komplement till din ridning, se\u00a0www.ryttarform.se<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lucka 7, i samarbete med Helena Starkenberg B\u00e5lstabilisering p\u00e5 foam roller B\u00e5lkontroll- och stabilitet \u00e4r viktigt f\u00f6r oss ryttare f\u00f6r att vi ska ha en god kroppskontroll, balanserad h\u00e5llning, stabil sits och effektiv inverkan. H\u00e4r kommer ett tips p\u00e5 en j\u00e4ttebra \u00f6vning f\u00f6r att tr\u00e4na p\u00e5 just detta. Foam roller \u00e4r ett j\u00e4ttebra tr\u00e4ningsredskap f\u00f6r […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[21,12],"tags":[],"class_list":["post-18800","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-julkalender","category-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18800"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18800\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ryttarutbildning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}