Bli en bättre ryttare – lucka 19

Lucka 19
Skapa dig ett system

Det här är något som man ofta hör: att man ska rida med ett system, och ha en röd tråd i sin ridning. Det är inte alltid så lätt som det låter. Det är väldigt vanligt med ryttare som ”rider runt” lite planlöst på måfå. Det kan fungera till viss del, men det svåra blir att komma vidare, eller att lösa problem när man kör fast!

Jag hade en period i min ”ridkärriär” när jag red mycket själv, och många hästar varje dag. Jag trodde att jag skulle bli bättre ju mer jag red, men faktum är att i viss mån blev jag kanske ”sämre” till och med. Jag red massor, utan en plan, bara ”på känn”, och jag befäste säkert massa fel hos mig själv också eftersom jag inte hade en aning om vad jag gjorde. 😉 Fördelen var väl att jag red mycket olika hästar, men det jag försöker säga är att planlös ridning i värsta fall inte är speciellt utvecklande…

Fördelen med att ha ett system är att det blir lättare att bena ut varför saker och ting fungerar eller inte fungerar. Personligen har jag lättare att ta motgångar om jag vet vad anledningen är. Ett dåligt ridpass som man inte begriper sig på lär man sig inget av, men om man förstår vad anledningen är så kan man lära sig något av det istället för att bara bli frustrerad.

Ett system blir naturligtvis mer avancerat och komplext ju längre du har kommit i din ridning, om du har egen häst / utbildar hästar etc. Men jag tycker att man bör kunna ha ett enkelt system utifrån sin egen ridförmåga. För mig är det kortfattat och förenklat att alltid kontrollera gas, broms och sväng... Och det ska fungera på alla hästar, men med olika höga krav ju mer utbildad hästen är. Jag tror att många hakar upp sig på vilken form hästen ska ha, men formen kan du ändå inte påverka om sakerna ovan inte fungerar. För mig är det också viktigt att vara konsekvent, och jag gör alltid om saker (ex galoppfattning) som jag inte är nöjd med. Det gör hästen trygg att samma regler alltid gäller. Man kan gå in på detta mycket mer i detalj, men jag vill bara förmedla att man bör ha enkla ”hållpunkter” i sin ridning och att detta kan hjälpa en som ryttare att strukturera upp ridpasset istället för att ”fastna på volten” och hoppas på att hästen snart ”ger med sig”. Med ett system kortas ridpasset i bästa fall ner lite, så att man inte rider massa transportsträckor som inte ger något.

Dessutom: med ett system kan du lättare påverka ridpasset och om det går bra är det inte ”bara tur”. De bästa ridpassen (tycker jag) är när man själv känner att man har skapat förutsättningar för bra ridning, inte bara att hästen hade en bra dag och att jag kunde ”åka runt” lite gratis på det.

(Och ja, jag tycker att man kan tänka på samma sätt på ridskola, även om man inte har lika mycket ”spelrum” när man rider i grupp.)

Recept på kursmaten under helgen

Det var så många som frågade om maten på kursen, så här har jag nu samlat ihop en del av recepten.

På fredagen åt vi hemgjord pizza (färdig botten) med salami, tomat, röd lök, ost, och tunt, tunt skivade morötter och gulbetor (!). Inte tillagade innan, utan råa. Men skivar man med mandolin så lagas det i ugnen och det är riktigt gott (och nyttigt)! Efter tillagning toppar jag med rucola, valnötter och lite parmesan.

Till efterrätt åt vi polkagris-pannacotta. Recept här.
Bild lånad från samma ställe, mina var inte fullt så snygga.
På lördagen åt vi rödbetssoppa till lunch. Det är Torbjörns mamma som brukar laga denna så jag kan frysa in.

RÖDBETSSOPPA 4 pers
400 g rödbetor
200 g vitkål
2 st morötter
1 gul lök
1 vitlöksklyfta
13 dl vatten
1 msk ättikssprit(12%)
3 buljongtärningar höns eller grönsaks
2 lagerblad
salt o peppar
Stark korv
Strimla rödbetor och vitkål. Hacka lök och
vitlök. Riv morötter grovt.
Lägg allt i en stor gryta, häll på vatten och
ättika. Lägg i lagerbladen o smula ner
buljongtärningarna.
Låt grytan koka sakta i ca 1 timme låt locket
ligga lite på glänt så behålls rödbetans röda färg.
Slanta o stek korven servera i soppan eller bredvid.
Smaka av med salt och peppar.

Till middag blev det lammfärsbiffar av vårt eget kött. Jag brukar ha fetaost i.
Tillbehör: rotfrukter i ugn (morot, potatis, betor i olika färger, gul lök, vitlök, salt, peppar, honung). Sallad av finriven rödkål, blandade ”blad” i påse, granatäppelkärnor och kryddning efter smak, olja och ev balsamico. Jag brukar också steka röd lök (fint skivad) i smör och honung och ha i min ”vintersallad”. Ibland har jag även valnötter på. Till detta hade vi också inlagd gurka från egen skörd, och den var verkligen pricken över i! (Den här hade också Torbjörns mamma gjort, ska jag erkänna.)

INLAGD GURKA
1 kg gurka (västeråsgurka)
1 dl dill
3 msk senapsfrö svarta
2,5 dl ättikssprit(12%)
4,5 dl vatten
0,75 dl salt(utan jod)
4,5 dl socker
Blanda ättika,vatten,salt och socker i en
skål. Rör till allt socker löst sig.
Skär gurkorna i 2-3 mm tjocka skivor.
Varva gurka,dill och senapsfrön i glasburkar.
Burkarna ska vara välfyllda.
Ställ svalt. Håller oöppnat upp till 1 år,
öppnad 1-2 månader.

Och det bästa på hela helgen: lördagens efterrätt, en pepparkaks-cheescake. Den här är vansinnigt god. (Ta fram i tid så den hinner smälta lite.) Recept här.

(Och nej: vi äter inte alltid såhär hemma. Men vi äter såhär på alla kurser. När vi är själva äter vi typ tacos och köttbullar med makaroner….)

Bli en bättre ryttare – lucka 18

Lucka 18 – i samarbete med Helena Starkenberg
Ta hand om dina fötter

Hur våra fötter mår påverkar oss mer än vad vi ofta tänker på, både i vardagen och i ridningen. För att både fötter och resten av vår kropp ska fungera optimalt behöver vi ha tillräcklig styrka, stabilitet och rörlighet i fötter och anklar. Särskilt denna tid på året stänger vi in fötterna i skor under stor del av dygnets timmar och ger dem inte den uppmärksamhet och omtanke de förtjänar. I ridningen behöver vi kunna ha tillräcklig stabilitet och rörlighet i kombination med avspänning i stigbyglarna eftersom ev spänningar annars fortplantar sig hela vägen upp längs kroppen.

Dagens lucka innehåller rörlighetsövningar som ofta kan ge en ganska omedelbar och skön känsla av grundning för dina fötter. De hjälper också till att öka cirkulationen i fötter och vader samt att mjuka upp baksidan av benen. Många upplever även att dessa övningar hjälper oss att få en bättre balans och hållning.

  1. Börja med att göra en mjuk framåtfällning från höften för att känna känslan i fötter och baksida ben.
  2. Massera med bollar under fötterna enligt nedan:
    1. Placera en boll (tennisboll eller yoga tune up boll) under ena foten och rulla den runt under foten i en rektangulär form så att den följer fotens form via resp sida av hälen, vidare längs sidan av foten, vidare strax under tårna och tillbaka ner längs andra sidan av foten
    2. Hitta en punkt under foten strax ovanför hälen där du håller bollen i ett konstant tryck i ca 1-1,5 minut, känn att bollen ”smälter in”, andas och slappna av
    3. Flytta bollen till ungefär i mitten av foten och håll den kvar i ett konstant tryck i ca 1-1,5 minut
    4. Flytta bollen så att den ligger strax under tårna och håll kvar den där i ett konstant tryck i ca 1-1,5 minut
    5. Om du vill kan du även rulla bollarna fram och tillbaka under fotsulorna (antingen samtidigt som du flyttar bollarna innan du hittat den nya punkten att stanna upp vid, eller efter att du är klar med a-d)
    6. Ta bort bollen, sätt ner foten, stå på båda fötterna på mattan och känn in effekten och känslan i fötterna, jämför känslan i den fot du har arbetat med vs den andra foten
    7. Byt fot och upprepa a-f
  3. Kom ner till Toe Squat 1+1 min – Sitt på knäna/hälarna och kom upp på tårna, se till att alla tår kommer med, välj en upprätt alternativt en något framåtlutad position beroende på intensitet. Stanna i en minut, vila och kom sedan in i positionen en gång till (Toe Squat stretchar tår och fötter, hjälper oss att grunda och få bättre kontakt med våra fötter och underlaget, stärker anklarna, ökar cirkulationen i fötter och upp i benen, bibehåller mjukhet och elasticitet i bindväven – vi ska kunna böja tårna ca 90 grader men många kommer bara 30 grader pga att bindväven är stram vilket förvårar frånskjut och gör att det kan bli stumt vid exvis gång, löpning, när vi går i trappor etc och att vi felbelastar och annan kroppsdel får ta kraften. Kuriosa: Det finns ett gammalt ordspråk som säger; ”En person med öppna tår har ett öppet sinne”.)

  4. Kom in i Ankle Stretch 1+1 min – Sitt på knäna/hälarna och låt fotryggarna ligga mot mattan, luta dig bakåt, om du vill kan du även komma upp något med knäna i luften (Ankle Stretch stretchar ut anklar samt ökar cirkulation i anklar och fötter)
  5. Kom upp till stående. Gör en mjuk framåtfällning från höften igen. Notera om du kan känna någon skillnad i dina fötter och i baksidan. Vi har bindvävsstråk som går ända nedifrån fotsulorna längs hela baksidan av kroppen upp till nacken som brukar påverkas av dessa övningar så att vi kan känna oss lite rörligare i baksidan vilket kan ibland kan kännas ganska tydligt i framåtfällningen.
  6. Avsluta med en balansposition för att känna på grundning och balans, exvis Krigare 3.

Lycka till!

Är du intresserad av att veta mer om hur du som ryttare kan använda yoga som komplement till din ridning, se www.ryttarform.se.

Bli en bättre ryttare – lucka 17

Lucka 17
Skaffa inspiration

Ibland är det jobbigt att hitta motivation för att träna och rida, särskilt när det är mörkt och kallt… Ett bra sätt att komma vidare med nya idéer är att titta på bra ridning. Gå på clinics, åk och titta på tävlingar (det behöver inte vara på högsta nivå), titta på dina ridkompisar på deras träningar /lektioner, eller titta på youtube. (Det sista passar inte mig, för jag är för rastlös för det.) Att titta på lektioner är väldigt bra, men då bör du också ha möjlighet att lyssna på instruktionerna tycker jag. (Angående youtube kan det vara bra att vara källkritisk.) 😉 Att sitta med som domarsekreterare är också ett tips för att få förståelse för hur domaren tänker, vilket kan vara väldigt nyttigt!

Att bli en bättre ryttare handlar naturligtvis om tid i sadeln (på mycket olika hästar!) men också om att få förståelse och även ha en bra bild framför sig om hur det ska se ut. Det gäller att hitta inspiration och bra förebilder!

LÄS om ridning. Jag har läst massor av ridhandböcker i mina dagar, och måste erkänna att det inte blir lika frekvent längre. Men det är verkligen bra att läsa och begrunda när man har tid. Att ha teoretisk förståelse för hur hjälperna ska ges i en skänkelvikning t.ex. är A och O för utförandet – även om du givetvis måste träna uppsuttet också. Och ett tips till: FRÅGA din ridlärare / tränare när du inte förstår exakt vad du ska göra. Det är jätteviktigt! Att ha en förståelse och bra teoretisk grund gör att du blir lite säkrare på problemlösning även på den hästen som INTE gör som det ”står i boken”. Passa på att damma av ridhandboken under julen och läs på lite medan hästen har vintervila och du äter knäck i soffan. 😉

Ytterligare tips: läs i mitt arkiv under Ridtips och Veckans övning!

Julstämning

Nu är det julfint hemma på Wreta! Och med snö utanför fönstret så känns det som om jag bor i en idyll.
Ett äpple på lite mossa blev ett enkelt och billigt pynt.
Lite enris och fina grankottar som är kvar på sin kvist. Men observera att det bara är okej att sno kvistar från egen mark!
Den lilla rumsgranen har överlevt sedan förra julen.
Älskar den här julstjärnan som jag har släpat med mig i säkert 15 år nu.
En katt bidrar också till god stämning, året runt.
Ätbara saker är också enkelt pynt.
Hittade en mini-amaryllis på Bauhaus. Passade bra i syltburken.
Och hyacinten fick bo i en annan stor glasburk.
Jag gör alltid en egen julgrupp, men är inte förtjust i för mycket rött. Här är det blåa hyacinter som kanske slår ut lagom till julafton?

Helgen i bilder

I helgen har jag och Helena haft dressyr- och yogakurs igen.  Det här är nog den fjärde i år, och sjätte totalt. Ett vinnande koncept helt enkelt! Här kommer massa blandade bilder från en mysig helg med jultema, yoga, fina hästar, glada elever och god mat (jag lägger ut recept i ett annat inlägg)!
Karen och Caribo. Vi har alltid sitsträning på lina på förmiddagen dag 2.
Clara och Qurre. Flughuvan behöver han för att inte ruska på huvudet… Jag vet att det ser lite konstigt ut. Och tråkigt att dölja hans söta ansikte. 😉
Margaret och Qurre
Marie hade med sig egen häst.
Efterrätt på fredagen: polka-pannacotta. Mycket uppskattat…
… men lördagens efterrätt tycker jag var ännu bättre. Den här gör jag varje år på december-kursen. Recept kommer som sagt. Det var inte en smula kvar av den här.
Boromir, Cesar och Caribo efter sista ridpasset.
Himla bra att ha ett stort hus så man får plats att yoga hemma!
Vi avslutade kursen idag med lunch på Nut House tillsammans med några inackorderingar. Detta har blivit en trevlig tradition!
Så mysigt och fint pyntat! Och god mat. Riktigt bra avslutning på en jättebra helg. Tack allihopa! <3

Bli en bättre ryttare – lucka 16

Lucka 16
Träna ditt andetag. i samarbete med Helena Starkenberg

En övning som passar bra en söndag och kan vara bra även mot eventuell julstress!

Att arbeta med vår andning kan hjälpa oss i vår ridning på flera olika sätt. Med hjälp av andningsövningar stretchar vi andningsmuskler och bröstkorg vilket kan leda till en djupare andning, förbättrad andningskapacitet och ökad uthållighet exvis vid träning och tävling eftersom vi kan syresätta kroppen bättre under ansträngning. Ett fördjupat och lugnt andetag kan hjälpa oss att slappna av och att centrera oss djupare i sadeln samt påverkar även hästen som ofta blir mer avslappnad. Att fokusera på andningen kan också vara ett bra verktyg för att bli mer närvarande i ridningen och öka vår förmåga att känna in hästen.

Det som är så bra är att vi alltid har vår andning med oss och kan ta den till hjälp – vi kan använda den för att landa och hitta tillbaka till oss själva när vi har mycket runt omkring oss, bli mer närvarande och fokuserade i stunden samt aktivera lugn-och-ro systemet (det parasympatiska nervsystemet) som hjälper vårt sinne att stillas och kroppen att slappna av.

Det finns många olika andningsövningar vi kan använda oss av beroende på syfte, förutsättningar och behov. Andningsövningen nedan är en effektiv och enkel övning som vi kan använda när vi är spända i kroppen eller uppe i varv och behöver hjälp att slappna av. Den kan utföras när och var som helst, även på hästryggen.

Tips på andningsövning (kan utföras liggande, sittande eller stående);

🙏 slut gärna ögonen, det minskar hjärnans intryck och hjälper till att stilla sinnet

🙏 lägg gärna en hand på magen och en på bröstkorgen så att du känner rörelserna av ditt andetag i kroppen

🙏 koncentrera dig på ditt andetag, notera var det känns och hur det känns

🙏 andas in genom näsan och ut genom näsan

🙏 känn när du andas in att magen fylls med luft under din hand och fyll vidare upp i bröstkorgen så att den expanderar uppåt, åt sidorna och bakåt – fyll ända upp till nyckelbenen

🙏 andas sakta ut utan ansträngning

🙏 fördjupa andetaget för varje inandning, fyll lungorna med mer luft, och förläng samtidigt utandningen så att den är längre än inandningen (du kan exvis räkna till fyra på inandningen och till sex på utandningen) – genom att göra så aktiverar vi vårt lugn-och-ro system som hjälper kropp och sinne att slappna av

🙏 fortsätt gärna i några minuter, ibland kan det ta ca 7-8 min att få full effekt av andningsövningen

Lycka till!

Är du intresserad av att veta mer om hur du som ryttare kan använda yoga och träning som komplement till din ridning, se www.ryttarform.se.

Bli en bättre ryttare – lucka 15

Lucka 15
Sitsträning på lina

Att bli longerad ibland är nyttigt för att endast fokusera på sits och balans. Jag brukar longera mina elever en gång per termin. Eller – de brukar få hjälpas åt. Jag har bara fyra elever per grupp och då kan vi ha två hästar och eleverna longerar varandra halva lektionen. Då får de även övning i att titta på varandra och de får aktivt hjälpa till att korrigera varandra i viss mån. På vissa kurser (som den jag har i helgen) brukar jag också ha sitsträning ett av ridpassen, så att jag verkligen hinner titta på detaljer.

Jag använder en häst som är lätt att sitta på, och jag brukar ha den inspänd så att ryttaren inte behöver tänka på hästens form. Jag brukar låta ryttaren inverka lite själv, med mig ”som stöd”. För mig är sits och inverkan nära sammankopplade, så jag föredrar detta framför sitsträning där man rider t.ex. utan tyglar och bara ”åker häst”. Det blir lättare att sitta rätt om hästen är eftergiven och går i rätt balans och tempo. En del av det kan jag påverka från marken, men en del är bättre om ryttaren själv ”hjälper till med”. Däremot är det ett ypperligt tillfälle att öva utan stigbyglar, eller att ge lång eftergift, träna överstrykning och att lätta på handen! Tygeln är såklart inte till för att hålla balansen i.

Be en kompis att longera dig om du inte har en instruktör som kan hjälpa dig med detta! Det viktiga är att du kan fokusera på dig själv.En av kursdeltagarna som är här denna helg med en egen häst. Vi har haft sitsträning enskilt med alla deltagare nu på förmiddagen. Du kan boka privat sitsträning hos mig också, 30 min kostar 400 kr.

Bli en bättre ryttare – lucka 14

Lucka 14.
Filma ridpasset
Att filma ridpasset är det många som gör redan, men det här är helt klart något man kan använda sig mer av. Be gärna en kompis att filma korta bitar så att du själv kan jämföra känslan med hur det ser ut. Ibland filmar jag mina elever under lektionen och visar ett klipp direkt, eftersom det kan vara svårt att förklara exakt vad man menar. (Det fungerar förstås inte om man är en större grupp.) Då kan man som elev få en annan förståelse, och göra om övningen eller ändra sits / position direkt under lektionen. Be gärna din tränare filma en stund under passet om du inte har en medhjälpare som kan göra detta. Det kan faktiskt vara en god idé att t.ex. filma en rörelse som man tycker är svår och titta direkt för att sedan göra om. Många gånger förstår man inte problemet förrän man ser det med egna ögon. Filma även när det inte känns jättebra, och försök lära dig av dina fel! Oftast filmar vi bara när det känns super, eller på tävling.. (så är det i alla fall för mig). Men det är också bra att se de mindre bra passen och försöka dra någon lärdom av det. 

Ridning i mellandagarna

25-27 december är det inga lektioner. Det går dock bra att komma hit och rida ut (om du har ridit här förut), samt hänga i stallet om man behöver röra på sig lite. 😉 Hör av dig om du kan / vill. Jag tar även tacksamt emot hjälp med småsaker i stallet om det är någon som har tid. 🙂

Det finns också plats kvar på drop-in:
31 december  Två platser kvar
Drop in dressyrlektion
09.00-10.00
550 kr

Om den inte blir full  släpper jag platserna som igenridningstid. Nästa år höjs priset på drop-in till 600 kr. Jag har även höjt priserna på privatlektioner på mina hästar (se hemsidan). Gruppridning på fast plats ligger kvar på 550 kr fortfarande.